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互动减肥操 让瘦得更快

2015-01-22 08:44 | 已有 人关注

 什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了,美肤小编将介绍最新最有效的减脂方法,两个人一起做减肥操,既能相互鼓励和监督,又增加了瘦身的趣味性,一举两得,要是跟心爱的人一起做,还能增进感情呢。

互动减肥操 让瘦得更快

  哑铃侧蹲抬臂

  小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。

  一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。

  目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂

  训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。

  训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

互动减肥操 让瘦得更快

  弹力绳双人站姿划船

  目标改造部位:上背部

  训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。

  训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。





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