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6个减肥操 让你快速瘦

2015-02-03 16:35 | 已有 人关注

“想去运动减肥,可是没有时间……”怎么办呢?下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃,或者准备点有重量的瓶子,一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒,坚持练习效果非常好。

6个减肥操 让你快速瘦
双脚分开,蹲起

  第一组

  1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

6个减肥操 让你快速瘦
仰卧踢腿

  第二组

  1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;





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